脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミネストローネエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
マカロ二15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
