白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
121
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
121
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2683
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
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みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
