鶏肉とパプリカのカレー焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
65
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
