めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(220g)エネルギー306 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
132
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
132
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
