鮭のムニエル + 5 品
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
ヨーグルトでヘルシー タルタルソースエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のムニエルエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(220g)エネルギー306 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
136
mg
リン
355
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
レモン汁1.0 g
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(固ゆで)1/8個 (5.6 g)
-
ヨーグルト(無糖)2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.5 g
-
塩0.8 g
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こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
