脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：痔 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
153
mg
リン
480
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
24.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
153
mg
リン
480
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
ミックスビーンズ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉適量
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
