大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
165
mg
リン
264
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
165
mg
リン
264
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根ミックス60.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
