とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：痔 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
100
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
