バター醤油 ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
バター醤油 ポークソテーエネルギー229 kcal食塩0.9 g -
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
105
mg
リン
451
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
105
mg
リン
451
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
肉類
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
