豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.5 g
-
すりごま1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
