豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
