たらとかぶのクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらとかぶのクリーム煮エネルギー219 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 にんじんチーズエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
75
mg
リン
422
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
75
mg
リン
422
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.8 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
