めかじきのごま風味野菜あんかけ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.2 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1336 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

67 mg

リン

346 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

237 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

2.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.27 g

多価不飽和脂肪酸

3.57 g

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

17.6 g

糖質

11.2 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1336 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

67 mg

リン

346 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

7.9 µg

ビタミンK

237 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

2.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.27 g

多価不飽和脂肪酸

3.57 g

小松菜

1/3束 (94 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
たけのこ

40 g
人参

1/8本 (17 g)
干ししいたけ

3枚 (6.3 g)
さやいんげん

3/4本 (5.2 g)
サニーレタス

3/4枚 (16 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
オレンジパプリカ

1/8個未満 (5.6 g)
ラディッシュ

1/2個 (6.7 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)