大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
79
mg
リン
113
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
79
mg
リン
113
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.7 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
