大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
169
mg
リン
292
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
169
mg
リン
292
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根ミックス60.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
