ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
45.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
