脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
