鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
46
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
46
mg
リン
202
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
