れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
