牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
596
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
