お弁当にも 柚子胡椒風味の肉巻きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/2本 (46 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ5枚 (2.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
刻みネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
みりん9.0 g
-
醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
