少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
159
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
159
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
