大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
176
mg
リン
332
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
176
mg
リン
332
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長いも78 g
-
大根ミックス60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
