タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
77
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
77
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
