ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い 逆流性食道炎 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
107.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
107.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
