おめで鯛の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
603
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
