簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 肝機能の値が高い
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
143
mg
リン
510
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
143
mg
リン
510
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
