ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
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Aみりん1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
