揚げない メンチカツ + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
112
mg
リン
430
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
