脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
131
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
131
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁7.5 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
