肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
104
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
39.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
104
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
