白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
456
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
456
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター3.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
