とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
528
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
44
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
528
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
44
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
