電子レンジで簡単タコライス + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 18.1g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
104.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
104.5
g
糖質
86.4
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
103
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
