長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
