脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
103.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
103.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
