梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
127
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
127
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1.5個 (15 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒8.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
