白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
無塩バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
