タンドリーチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)2.5片 (13 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
オレンジ(果肉)1/3個 (67 g)
-
A オレンジ果汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
生ハム8.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
B塩0.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
A 塩、こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
