チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
