白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とあおさのみそ汁エネルギー37 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
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レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ19.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
