あじフライ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2730
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2730
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
