電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
554
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
554
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節1.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
