レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お弁当にも 春雨のレモンペッパー風味エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
796
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁0.6 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
