豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
