納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
