しらすと大葉のチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
67
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
