鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
