鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
