牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
